¿Haces deporte habitualmente? Esta es la vitamina que no puede faltar en tu dieta.

A pesar de sus múltiples y demostrados beneficios, Sabemos que el ejercicio de alta intensidad y prolongado genera una mayor liberación de radicales libres, incrementando el estrés oxidativo de nuestras células. 

Esto quiere decir que cuando hacemos una rutina muy exigente o durante mucho tiempo, nuestro cuerpo exige un aporte mayor de oxígeno, lo que hace que se produzcan radicales libres, provocando un desequilibrio entre estos y los antioxidantes en el cuerpo. 

Además, factores como una dieta no equilibrada con el abuso de carnes procesadas, alimentos fritos, comidas altas en grasas y alcohol, aceleran el estrés oxidativo. Niveles altos de estas moléculas tienen el potencial de tener efectos negativos sobre las células de los músculos y tejidos, provocando fatiga y pudiendo influir en el rendimiento físico ⁶ .

La médica y nutricionista Yaiza Acosta, de la mano de MARNYS , laboratorio especialista en complementos alimenticios, nos explica cómo la vitamina C actúa favoreciendo a equilibrar este desajuste y las claves que atenúan los efectos negativos en el organismo. " La vitamina C es ampliamente reconocida por su papel en la función inmune, pero también contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo ⁴ . Los radicales libres se forman naturalmente cuando usamos energía, y su cantidad aumenta con el ejercicio intenso, pudiendo impactar en cómo se sienten nuestros músculos y limitando la progresión de los deportistas ", explica la Dra. Yaiza Acosta.

El cuerpo también utiliza los antioxidantes como reguladores de procesos que pueden influir en el funcionamiento normal de los músculos y favorecer la resistencia ante futuros esfuerzos físicos. De esta forma, los antioxidantes, como la vitamina C, cumplen un papel fundamental en el control del estrés oxidativo al moderar la acumulación de radicales libres. Además, pueden participar en el proceso de adaptación del cuerpo tras el ejercicio y también tienen el potencial de favorecer el desempeño deportivo ² y atenuar la inflamación después de realizar el ejercicio ⁷ .

 
“Dado que la vitamina C no se almacena en el cuerpo, y el aporte a través de los años con la dieta no es óptima, es importante proporcionarla de forma periódica a través de suplementos alimenticios que garantizan una alta biodisponibilidad”, comenta la doctora Yaiza Acosta. Este es el caso de VIT-C 1000 , que cuenta con tecnología liposomada o de encapsulado protegiendo el nutriente de los jugos gástricos. "Además, al elegir un suplemento con estas características, se asegura una biodisponibilidad en sangre mayor de la vitamina. Y así, ayudamos a la ingesta de la cantidad recomendada de vitamina C a diaria, esencial en la neutralización de los radicales libres que se generan constantemente ", continúa.

 
Más colágeno y descanso activo: la fórmula que favorece una recuperación óptima

 
Por otro lado, la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los huesos y los cartílagos ⁴ , siendo esta proteína la más abundante en nuestro cuerpo y el principal componente de los tejidos conectivos. Al favorecer la flexibilidad de estos tejidos, el colágeno optimiza la movilidad durante el ejercicio y facilita el alivio de molestias en las articulaciones ¹ . Esto es especialmente beneficioso para quienes practican deportes de alto impacto, ya que ayuda a mitigar el desgaste y mantener el bienestar articular.

 
Además de apoyar a los tejidos conectivos, es primordial incorporar periodos de reposo adecuados para la recuperación y el crecimiento muscular. Incluir días de descanso activo, en los que se realicen ejercicios suaves, puede favorecer la circulación y fomentar la adaptación del cuerpo al ejercicio sin sobrecargar el cuerpo. Esto asegura que los músculos y articulaciones reciban el tiempo necesario para repararse y fortalecerse.

 
En este sentido, la doctora Yaiza Acosta recomienda " equilibrar la rutina deportiva con ejercicios de bajo impacto para mantener un buen estado físico. Recomiendo alternar ejercicio de fuerza con actividades como caminar, nadar, o practicar yoga, que son ligeros para las articulaciones y permiten que los músculos se fortalezcan sin añadir estrés excesivo. Esta combinación de ejercicio adecuada y descanso estratégico es clave para un rendimiento ideal y una condición física equilibrada".

 

Referencias:

 

1. Brueckheimer PJ, Costa Silva T, Rodrigues L, Zague V, Isaia Filho C. Efectos de la suplementación con hidrolizado de colágeno tipo I en huesos, músculos y articulaciones: Una revisión sistemática. Orthopedic Reviews. 2025;17.
2. Clemente-Suárez VJ, Bustamante-Sanchez Á, Mielgo-Ayuso J, Martínez-Guardado I, Martín-Rodríguez A, Tornero-Aguilera JF. Antioxidantes y Rendimiento Deportivo. Nutrientes. 2023 18 de mayo;15(10):2371.
3. DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Eficacia de la suplementación con vitamina C en la síntesis de colágeno y el estrés oxidativo tras lesiones musculoesqueléticas: Una revisión sistemática. Orthop J Sports Med. 25 de octubre de 2018;6(10):2325967118804544.
4. EFSA. Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria.
5. Fernández JM, Da Silva-Grigoletto ME y Túñez-Fiñana I. Estrés oxidativo inducido por el ejercicio. Rev Andal Med Deporte. Marzo de 2009; 2 (1): 19-34.
6. Powers SK, Deminice R, Ozdemir M, Yoshihara T, Bomkamp MP, Hyatt H. Estrés oxidativo inducido por el ejercicio: ¿Amigo o enemigo? J Sport Health Sci. 2020 Sep;9(5):415-425.
7. Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, Pippi CM, de Almeida Righi G, Puntel GO, et al. Efectos de la vitamina C sobre el estrés oxidativo, la inflamación, el dolor muscular y la fuerza tras el ejercicio intenso: metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados. Eur J Nutr. Octubre de 2020;59(7):2827-2839.