10 consejos para entrenar para la VolCAT
Preparar una prueba por etapas es clave a la hora de disfrutarla al máximo. Cuanto mejor llegues a la línea de salida más podrás disfrutar de cada día. Este tipo de eventos se han convertido en el foco para los bikers aficionados. Con 4 intensos días de MTB plantean un reto atractivo y exigente, pero accesible con una mínima preparación. Ahora, aún con tiempo para hacer los deberes de cara a la VolCAT que se celebrará en Semana Santa, es un buen momento de repasar algunos consejos para salir triunfante de esta prueba por etapas.
1- Preparación con tiempo
En el MTB, como en la vida, lo mejor es no dejar las cosas para el último momento. Planifica con antelación tu preparación física para tomar parte en la VolCAT. Piensa el tiempo que tienes libre para entrenar y márcate unos objetivos en cuanto a un mínimo de horas semanales de entrenamiento. La constancia es un aspecto vital de la preparación física. Es mejor poder hacer salidas con cierta frecuencia aunque sean cortas que hacer semanas de muchas horas seguidas de periodos muy largos de inactividad.
En el MTB, como en la vida, lo mejor es no dejar las cosas para el último momento. Planifica con antelación tu preparación física para tomar parte en la VolCAT. Piensa el tiempo que tienes libre para entrenar y márcate unos objetivos en cuanto a un mínimo de horas semanales de entrenamiento. La constancia es un aspecto vital de la preparación física. Es mejor poder hacer salidas con cierta frecuencia aunque sean cortas que hacer semanas de muchas horas seguidas de periodos muy largos de inactividad.
2- Piensa en el material que usarás
En el MTB, y especialmente en una prueba por etapas como la VolCAT, el material juega un papel vital. Es importante que no estrenes nada en competición y que no uses nada que no hayas probado previamente con tiempo. Lo ideal es que, como mínimo un mes antes, ya puedas rodar con el mismo material con el que participarás en la VolCAT. Desde zapatillas y ropa a la propia bicicleta.
En el MTB, y especialmente en una prueba por etapas como la VolCAT, el material juega un papel vital. Es importante que no estrenes nada en competición y que no uses nada que no hayas probado previamente con tiempo. Lo ideal es que, como mínimo un mes antes, ya puedas rodar con el mismo material con el que participarás en la VolCAT. Desde zapatillas y ropa a la propia bicicleta.
3- Intenta simular el cansancio de una prueba por etapas
Dentro de los límites horarios que todos tenemos, busca acumular cansancio con varios días saliendo de forma consecutiva para que el cuerpo se adapte a ese tipo de esfuerzos. Es muy diferente lo que se pide al cuerpo en una prueba de un día que en una de 4 días.
Dentro de los límites horarios que todos tenemos, busca acumular cansancio con varios días saliendo de forma consecutiva para que el cuerpo se adapte a ese tipo de esfuerzos. Es muy diferente lo que se pide al cuerpo en una prueba de un día que en una de 4 días.
4- Aprende a descansar
Al hilo del anterior punto, no entrenes más de lo que seas capaz de recuperar. El descanso es una parte imprescindible del proceso de entrenamiento y mejora. El equilibrio entre entrenamiento y descanso es la clave para que progreses, y los entrenamientos que realizas tengan un efecto positivo en tu cuerpo
Al hilo del anterior punto, no entrenes más de lo que seas capaz de recuperar. El descanso es una parte imprescindible del proceso de entrenamiento y mejora. El equilibrio entre entrenamiento y descanso es la clave para que progreses, y los entrenamientos que realizas tengan un efecto positivo en tu cuerpo
5- Llega fresco a la prueba
Si hay que elegir entre llegar cansado o demasiado “desentrenado” a la VolCAT escogeríamos la segunda opción. Es importante llegar fresco, física y mentalmente, a la salida de la primera etapa. En una prueba como la VolCAT no hay días de transición o recuperación y cada día acumularás más cansancio. Empezar con ganas y fuerzas es primordial.
Si hay que elegir entre llegar cansado o demasiado “desentrenado” a la VolCAT escogeríamos la segunda opción. Es importante llegar fresco, física y mentalmente, a la salida de la primera etapa. En una prueba como la VolCAT no hay días de transición o recuperación y cada día acumularás más cansancio. Empezar con ganas y fuerzas es primordial.
6- Planifica tu rutina diaria
Todo suma en una prueba por etapas. Cuanto menos dejes a la improvisación mejor. Especialmente porque tras una larga jornada de MTB todo cuesta un poco más. Piensa en qué desayunarás cada día, como recuperarás tras la etapa, donde comerás, o cualquier otra acción rutinaria que tengas que llevar a cabo durante esos días.
Todo suma en una prueba por etapas. Cuanto menos dejes a la improvisación mejor. Especialmente porque tras una larga jornada de MTB todo cuesta un poco más. Piensa en qué desayunarás cada día, como recuperarás tras la etapa, donde comerás, o cualquier otra acción rutinaria que tengas que llevar a cabo durante esos días.
7- Piensa en la recuperación
Un aspecto clave de las pruebas por etapas es la recuperación. Piensa que métodos de recuperación tienes a tu alcance para poder sacarles el máximo partido. Las opciones son amplias. Desde el habitual batido recuperador tras cada etapa, pasando por una buena alimentación a los métodos más “profesionales”. Tales como masajes recuperadores, baños de frío, botas compresivas o incluso la revitalizadora “siesta” post-etapa.
Un aspecto clave de las pruebas por etapas es la recuperación. Piensa que métodos de recuperación tienes a tu alcance para poder sacarles el máximo partido. Las opciones son amplias. Desde el habitual batido recuperador tras cada etapa, pasando por una buena alimentación a los métodos más “profesionales”. Tales como masajes recuperadores, baños de frío, botas compresivas o incluso la revitalizadora “siesta” post-etapa.
8- Prepárate para lo peor (mecánicamente)
Piensa en ser autosuficiente. Es decir, prepara un kit mecánico de supervivencia con todo lo necesario en caso de averías comunes. Cámara de recambio, bombonas de CO2, una bomba portátil y una multiherramienta completa deben ser imprescindibles. A partir de aquí hay elementos que te pueden salvar el día, como algunas bridas, una tira de cinta americana, cierre rápido para la cadena o un sistema de mechas para reparar pinchazos y cortes en el neumático.
Piensa en ser autosuficiente. Es decir, prepara un kit mecánico de supervivencia con todo lo necesario en caso de averías comunes. Cámara de recambio, bombonas de CO2, una bomba portátil y una multiherramienta completa deben ser imprescindibles. A partir de aquí hay elementos que te pueden salvar el día, como algunas bridas, una tira de cinta americana, cierre rápido para la cadena o un sistema de mechas para reparar pinchazos y cortes en el neumático.
9- Prueba tu alimentación en carrera y planifícala
Como en el apartado mecánico, piensa en ser autosuficiente con la alimentación. Aunque en la VolCAT tendrás avituallamientos constantes durante el recorrido nunca se sabe cuando te puede dar un bajón inesperado. Al igual que con el material de la bicicleta, nunca pruebes nada nuevo a nivel de alimentación en carrera.
Como en el apartado mecánico, piensa en ser autosuficiente con la alimentación. Aunque en la VolCAT tendrás avituallamientos constantes durante el recorrido nunca se sabe cuando te puede dar un bajón inesperado. Al igual que con el material de la bicicleta, nunca pruebes nada nuevo a nivel de alimentación en carrera.
10- Disfruta
Es una fiesta del MTB. Al final todos estamos ahí para pasarlo bien. No te agobies en ningún momento y disfruta al máximo del recorrido, el ambiente y todo lo que envuelve un evento de varios días como la VolCAT.
Es una fiesta del MTB. Al final todos estamos ahí para pasarlo bien. No te agobies en ningún momento y disfruta al máximo del recorrido, el ambiente y todo lo que envuelve un evento de varios días como la VolCAT.
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