10 Consejos para conseguir un buen descanso nocturno
Un buen descanso es básico para un buen rendimiento deportivo,
sin embargo muchas veces los deportistas
no le dedican al descanso la importancia
que merece, y es que la vida diaria con amplios horarios de trabajo y elevados niveles de estrés sumado a las obligaciones familiares y personales así como al propio entrenamiento deja poco
tiempo para el descanso.
Dormir un mínimo de ocho horas es lo recomendable, aunque esto varia dependiendo de las personas, su edad y hábitos de vida, sin
embargo si empezamos a sumar las actividades diarias nos faltan horas:
8 horas trabajo
2 horas desplazamientos
1 hora comida
1,30 entrenamiento
1 hora cena
2 horas familia niños amigos
1 hora compras comida y otros
Con dificultad y cumpliendo todo a rajatabla nos saldrían justas las
8 horas recomendadas de descanso.
Sin embargo según múltiples estudios descasar bien es
fundamental para los deportistas, un mientras dormimos recargamos nuestros
niveles de energía, vigor así como
mejoramos nuestro tono vital.
Un mal descanso afecta a nuestras funciones vitales, en
especial la función cardiaca reduciendo el rendimiento del corazón y la presión
sanguínea, aumenta la temperatura, bajan los niveles de energía asi como
nuestra capacidad de concentración, ayuda a incrementar los niveles de ansiedad
, interfiere en nuestro metabolismo aumentando la fatiga e incluso en los
deportistas favorece el fenómeno del sobreentrenamiento.
Si tenemos problemas con el sueño y el descanso, es
importante no tomar ninguna medicamento sin prescripción medica pues podemos
caer en adiciones y dependencias de los mimos que nos generaran mas problemas
Para favorecer el descanso podemos tomar una serie de
medidas que podríamos denominar de higiene del sueño ideales para ayudar a
nuestro descanso:
Evitar el consumo
excesivo de bebidas excitantes, café, te, Colas y Bebidas energéticas si las tomamos en
exceso asi como después de la hora de la comida posiblemente afecten a nuestro
sueño impidiéndonos el descanso adecuado.
El uso de los teléfonos
móviles y tablets
cerca de las horas de descanso, esta demostrado que la luz azul de estos
dispositivos cerca de las horas de vigilia nos impide entrar en el estado
adecuado para un buen descanso, asi que ya sabes apaga el movil una hora antes
de ir a dormir.
Evitar el deporte dos
horas antes de acostarse, El deporte nos provocar excitación por lo que si lo practicamos cerca de
la hora de dormir nos impedirá una relajación correcta.
Importancia del
dormitorio, debe
estar bien ventilado limpio y silencioso, con ropa de cama clara y evitar la presencia
de aparatos electrónicos innecesarios, Evitar campos electromagnéticos durante
el descanso nocturno. Evitar usar la cama como sillón donde leer, usar el portatil o ver la televisión.
Evitar los conflictos
antes de dormir. La
mejor hora para solucionar problemas pendientes es por la mañana, un cerebro
descansado piensa mejor. Si tiene muchas ideas que recordar para el día
siguiente anótelo en una agenda.
Evitar comidas y
bebidas copiosas antes de ir a domir, ambas cosas nos impediran un sueño correcto y nos limitaran
nuestro descanso.
Imponerse rutinas de
descanso debemos
intentar acostarnos a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma
hora. Una rutina ayudara que nuestro cerebro será consciente que es hora de
dormir.
Practicar deporte al
aire libre: La
actividad física juega un papel muy importante para mejorar la calidad del
sueño. Asimismo la exposición a la luz solar induce a la síntesis de
melatonina, considerada la hormona del sueño.
Realizar técnicas de
relajación a la hora de ir a la cama, leer algo agradable, musica relajante y tener pensamientos
positivos antes de dormir. Puede ayudar concetranbse en la respiración o realizar
ejercicios de relajación.
No obsesionarnos con
la hora y el sueño
es importante no mirar el reloj mientras intenta dormir o al despertarse en las
noches, ya que esto genera más ansiedad. Si no podemos conciliar el sueño después
de 20 minutos es mejor levantarnos y realizar alguna actividad tranquila como
leer o escuchar música y cuando volvamos a sentir sueño acostarnos de nuevo
Nota: Recuerda que esto solo son consejos divulgativos,
recomendamos la visita aun profesional especializado en la materia en caso de
necesitar ayuda y querer profundizar sobre los mismos.
